Правильное питание для кормящих мам

Многие кормящие мамы задаются вопросом, могут ли продукты, которые они едят, повлиять на качество грудного молока?

Нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить возможные проблемы с пищеварением и аллергией у ребенка? Стоит ли есть специальные продукты, чтобы повысить качество грудного молока и увеличить его образование?

Рацион питания кормящих мам

Большинство специалистов сходятся на том, что рацион питания кормящих мам не сильно влияет на качество грудного молока. Женский организм точно знает, в чем нуждается ребенок на каждом этапе своего развития и строго следует заложенной в него программе. Исключением могут считаться лишь случаи, связанные с различными заболеваниями и злоупотреблениями.

Тем не менее, вы можете помочь своему организму лучше справиться с задачами кормления малыша, если правильно спланируете свой рацион питания.

Что можно есть кормящей маме?

Обязательно включите в свой рацион питания белковые продукты, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи, семена.
Регулярно употребляйте в пищу продукты, богатые Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Больше всего Омега-3 содержится в морской рыбе (лосось, форель, тунец), поэтому старайтесь есть морепродукты хотя бы 2-3 раза в неделю.
В любое время года ешьте много овощей и фруктов.
Включите в свой ежедневный рацион питания цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельнозерновой муки, макароны, крупы, овсяные хлопья.
Пейте много воды. Ни один другой напиток не сможет заменить по своей пользе обычную чистую воду.
Вегетарианская диета вполне может быть совместима с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, вам нужно будет получать необходимые микроэлементы из других источников. Особенно это касается кальция, железа, цинка и белков. Для этого включите в свой рацион питания бобы, сухофрукты, орехи, семена. Проконсультируйтесь у вашего врача, возможно, он пропишет вам дополнительные витаминные препараты для восполнения дефицита витаминов группы В.

Сколько есть кормящей маме?

Грудное вскармливание требует дополнительных калорий, так как вам нужно кормить не только себя, но и быстро растущего малыша. В первые месяцы после родов кормящей маме дополнительно требуется 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок переключится на смеси и начнет постепенно есть другую пищу, вы можете сократить потребление калорий до обычного уровня.

Алкоголь и кофеин

Алкоголь имеет свойство проникать в грудное молоко, но не накапливаться в нем. Поэтому, если вы выпили бокал сухого вина или шампанского, воздержитесь от грудного кормления, хотя бы 12 часов. Этого времени хватит, чтобы алкоголь вышел из организма. Чтобы избежать лишнего риска, можно сцедить первую порцию молока и лишь затем приступить к кормлению. В случае частого злоупотребления алкоголем, он не будет успевать выходить из организма и ребенок рискует получать алкоголь вместе с грудным молоком, что негативно скажется на его здоровье и развитии.

Кофеин легко проникает в грудное молоко, но не представляет такую опасность для ребенка, как алкоголь. Тем не менее, нужно иметь в виду, что дети более чувствительны к кофеину, чем взрослые. Поэтому, если вы заметили, что ваш ребенок стал плохо спать, у него появилось чрезмерное возбуждение и раздражительность, ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин. В первую очередь это касается кофе и чая.

Цвет и запах грудного молока

Некоторые продукты содержат в своем составе натуральные пигменты и красители. Их частое употребление в пищу кормящей мамой может изменить цвет грудного молока. Если это случилось, не спешите паниковать, а просто измените свой рацион питания.

Если вы употребляете в пищу продукты с резкими запахами, они вполне могут передаться молоку и тогда ваш ребенок будет питаться молоком с ароматами чеснока, рыбы, яичницы с беконом. Кому-то это может понравиться, а кому-то нет.

Аллергия у ребенка

В очень редких случаях у ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты питания, которые употребляет кормящая мать. Первыми и наиболее характерными симптомами аллергии являются зеленоватые, слизистые и кровяные выделения в стуле, а также изменения на коже. Колики и рефлюкс обычно не связаны с пищевой аллергией.

Наиболее частыми пищевыми продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, зерновые и яйца. Реже встречается аллергия на рыбу, овощи и фрукты. При этом стоит иметь в виду, что у ребенка способна развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.

Ведение дневника продуктов питания, которые вы ежедневно употребляете в пищу, может помочь определить, какие продукты вызывают проблему. Если у ребенка появились симптомы аллергии, не нужно прекращать грудное вскармливание, достаточно просто изменить свой рацион питания. Иногда на устранение проблемы может уйти несколько недель. Грамотно спланировать свой рацион и безопасно устранить причину аллергии вам поможет опытный врач-диетолог.