Белки – основа жизни

сколько белков нужно есть

Белки в достаточном количестве должны входить в рацион питания каждого человека.

Белки жизненно необходимы человеку для нормального функционирования всего организма, начиная от мышц и заканчивая волосами и ногтями. Недостаток белков может привести к развитию тяжелых дисфункций и заболеваний, поэтому важно знать, какое их количество нужно регулярно употреблять в пищу и какие продукты наиболее богаты ими.

Пища, богатая белками, дольше сохраняет чувство насыщения, так как для её полной переработки и усваивания организмом требуется много времени.

Какая суточная норма потребления белков?

Сколько белков нужно съедать в сутки? Количество необходимых для организма белков зависит от массы человека и его физической активности. Установлено, что для взрослого человека, ведущего среднеактивный образ жизни (не спортсменов) в сутки требуется не менее 75 граммов белков. Для подростков с их быстрорастущим организмом и спортсменов эта норма должна составлять не менее 100 граммов в день.

В каких продуктах содержится много белка?

Из продуктов, которые встречаются на каждом столе, наиболее богаты белком яйца и мясо. Всего же диетологи выделяют 5 основных продуктов, которые могут стать отличной заменой мясу и яйцам в снабжении организма белками:

  • Сыр
  • Йогурт
  • Арахисовое масло
  • Горох
  • Семена Чиа
семечки чиа богаты белками
Семена чиа

Эти продукты станут отличными источниками белка для тех, кто по тем или иным причинам не употребляет в пищу мясо и яйца (вегетарианцам, соблюдающим пост, сидящим на диете).

2 комментария

  1. Irishа
    Irishа в | Ответить

    Белки должны присутствовать в рационе в достаточном количестве. Особенно в рационе подростков, когда формируется организм, и в рационе спортсменов. Поэтому не стоит увлекаться веганской пищей. Из овощей вы белки не получите

  2. Виталий
    Виталий в | Ответить

    Лучший источник белков — это сырые яйца и белое вареное куриное мясо. Яйца лучше покупать домашние у проверенных фермеров. Курицу варить без соли. Чтобы был вкус, можно есть с овощами и зеленью.

Комментарии